Залы групповых программ.

 

Основные понятия:

Силовая тренировка (силовой класс) – направлена на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования, отягощения разных весов, амортизаторы.

На некоторых тренировках  могут прорабатываться мышцы определенной группы, например:  «бразильская попка»- мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер.

«Пресс +» - мышцы брюшного пресса.

 

Кардионагрузка - это вид физических нагрузок, направленный на усиленную работу сердца  и учащённое дыхание. (cardio –сердце(лат.)). Кардионагрузки в первую очередь должны тренировать сердце, а не использоваться для похудения

Полезные эффекты кардионагрузки

• Сжигание лишнего жира и потеря веса.

 • Укрепление сердечной мышцы, благодаря чему сердцу становится легче отправлять кровь по сосудам.

 • Снижение риска инфарктов и сахарного диабета, понижение уровня холестерина в крови и артериального давления.

• Увеличение объема легких.

• Улучшение сна и снятие стресса.

• Повышение общего тонуса. 

Аэробная тренировка -  Термин «аэробный» означает «требующий присутствия кислорода». Во время аэробных тренировок мышцы начинают потреблять больше кислорода, поэтому сердечно-сосудистая система – сердце, легкие и кровеносные сосуды – работают намного интенсивнее.

Аэробная нагрузка, как правило, предполагает работу большой группы мышц, достаточно длительное время тренировки и ритмичное повторение определенных движений.

Регулярные тренировки улучшают внешний вид и работу сердца.

Чтобы обеспечить снабжение мышц кислородом, сердце начинает перекачивать больше крови за одно сокращение.

По мере улучшения физической формы вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее и быстрее восстанавливаться после нагрузок.

 

Виды аэробных упражнений, по мимо тех, которые Вам дают в зале групповых программ:езда на велосипеде, катание на лыжах и роликовых коньках, бег, бег на месте, плавание, баскетбол, подъем по ступенькам, гребля, спортивная ходьба,  танцы и теннис. 

 

Статика - это равновесие . Так же статические упражнения еще называют изометрическими.

 

Изометрические упражнения - упражнения, во время которых не происходит увеличения/уменьшения длины мышц. Максимальное мышечное напряжение противодействует сопротивлению неподвижному объекту.

Эти упражнения и отличаются от динамических тем, что при мышечной напряженности длина мышц остается неизменной, а движения в суставах нет.

 

 

 

Бодрое утро!

Скульптура тела

Класс коррекции фигуры

Боди MIX

Идеальная фигура

Рельеф

Море позитива, заряд бодрости духа и тела Вам обеспечен на весь день!                                                                                                             Силовые классы направленные на тренировку всех групп мышц.                                                                                                                          

На уроке используются различные виды силового  оборудования, отягощения разных весов, амортизаторы. Походит для любого уровня подготовки

 

 

Бразильская попка

Силовой класс высокой интенсивности для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресс

Походит для любого уровня подготовки

 

Тонкая талия

Силовой класс для тренировки мышц , поддерживающих правильную осанку ( мышц спины и брюшного пресса).

Походит для любого уровня подготовки

 

Интервальная

Класс, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку. Позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардио- распироторную систему

Походит для любого уровня подготовки

 

Степ

Энергичнее не придумаешь!

Тренировка на степ–платформах, под энергичную музыку, в динамике.

Основная цель – сжигание жира, повышение мышечного тонуса, тренировка выносливости;

Идеально для развития координации,

Отличная кардио-нагрузка.

Тренировка СТЕП  подходит для тех кто уже знаком с этим направлением.

Для новичков рекомендуем СТЕП для начинающих.

 

 

Функциональный тренинг

В процессе занятия тренируются взрывная сила, координация, ловкость и баланс. В упражнении задействовано максимально возможное количество мышц- стабилизаторов.

Походит для любого уровня подготовки

 

Калланетика

Тренировка в медленном темпе. Под приятную успокаивающую музыку

Калланетика – фитнес гимнастика- это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц.

Подходит для любого уровня подготовки.

 

Pilates

Способствует укреплению мышц пресса и спины, улучшению осанки, координации.ю увеличению ибкости тела, подвижности суставов.

Помимо этого упражнения развивают глубокие мышцы живота.ю а также мышцы-стабилизаторы.

 

Основные принципы пилатеса:

- дыхание

- концентрация

- центр (каркас прочности)

- точность и контроль

- плавность

- релаксация, изоляция

- регулярность

 

Подходит для любого уровня подготовки.

 

 

Гибкость,  Stretching

Занятие направленное на тренировку гибкости при помощи упражнений на растягивание, способствует развитию подвижности суставов, эластичности связок и мышц.

Подходит для любого уровня подготовки

 

Пилланетика

Класс сочетающий в себе силовые статико- динамические упражнения и упражнения по системе Pilates, направленные на укрепление мышц тела, минимизирующие нагрузку на позвоночник.

Подходит для любого уровня подготовки

 

Силовой Stretching

Растяжение мышц на основе силовых упражнений. Включает в себя техники йоги, pilates и калланетики.

Подходит для любого уровня подготовки

 

Детские танцы

Для детей от 3 до 7 лет. Занятия проходят в танцевально-игровой форме.

Подходит для любого уровня подготовки.